|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: v, V1 T$ r2 Q$ ]7 N+ c- i手部运动
; ?4 U. Y2 u4 b$ q" p, N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 Z- k% N; F/ e+ Z& A1 ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ l* n( B$ i2 n: i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' I$ e4 b3 V. P# Q9 t6 T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 D! p/ Q1 w1 g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& L: z% n8 |* S$ V( w' }
将两手上下摆动，放松。
3 \/ M; R8 W1 t' c, P( l 颈部与肩部运动
. ^; Z- k7 u2 q' i1 ?& D3 Z" N4 j4 R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 E! N" S) T& K3 [' @. Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ C) e4 B4 T: h K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, b0 |; t+ v: U# b( s- b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" _7 P/ q! X! X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& i- X2 t# `1 a, C$ m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ h8 j' `) Y5 o% \0 ] 脚部与足部运动$ D" U0 i0 g7 B$ K+ b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ F; F' ]6 N6 i a: \7 w/ f7 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ A' C! x K Q5 @4 a# \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& V7 u9 }% z' M9 y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ b: H( E1 {, N, q7 P! F. L, t 手部与脸部运动
" h9 [ C" T' [/ a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! e! X% E4 E* K0 D* }3 q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ [ N2 q- E5 J7 q7 E$ b. n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 q1 r4 ?* i- y! m* A6 L6 F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 D, U4 O2 D8 l. X$ d; x3 c; |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 l" f! p6 g, A( [2 \7 a& ] 沿着下颚向下按摩。
) w) y4 z2 }3 X$ ?! u9 _/ D& \ 下颚左右转动各5次。
7 W ^ E4 K: G# J* s, Q" e3 P1 ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 g# Q6 D/ S, H, @, Q, i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试