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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 G$ \3 _& L4 D" ~. C8 R
手部运动
; t" ?! t1 w' z3 o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& G- n7 o% p8 i2 x! y8 y1 P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 p, Q: m1 ` W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ Z* B- a; C I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 U0 N- w c: s; m2 J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 }* C* }3 w0 d3 S. X5 U+ L 将两手上下摆动，放松。
, z0 Q8 R6 x7 ]; c3 P* Z 颈部与肩部运动5 C8 j+ W& f1 i4 ]6 {$ i0 r6 s2 k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& Y& b7 I! q6 i: ]3 Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* o4 g% v |: x9 N- J% e' l" Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ |" ?0 N' _6 A: H& o& g9 C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 l" k: G" u Z8 `! p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 m. `+ m/ H8 P5 A/ W, x% K8 W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 P b! X, W c; b! o! |% S+ k
脚部与足部运动9 ^, T) @5 `. f" T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, z2 x6 l0 P! ^: h* ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- [8 @* N$ ]- `- [; f+ K2 V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 ]* U( B4 V6 w1 C- U+ B$ l; f" K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( H* O9 G& E8 G5 n 手部与脸部运动3 J+ Q5 {3 A. W& _( }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 S6 O. O9 k- |# L) W& G0 p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; C" w, N* o: O$ R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; \* |- `- o5 Y; ^$ l8 | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 k# p% r& u0 M: _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 S) R7 C; K/ A6 \/ @: \* v4 `
沿着下颚向下按摩。
( A3 r: |! ?9 f! S6 f2 H" m 下颚左右转动各5次。
' y8 u6 R" k+ b' I6 n' ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# C) b* ~$ m& T: e6 r9 ]6 D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试