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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , l' F/ p E, _$ @4 F: W4 j8 Y
手部运动% g7 y; ?* P8 |7 W# x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( `3 `0 N+ g0 A$ F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" X4 j& X D# g$ a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; N# ~+ K0 Y2 W) N- w8 f9 I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& x8 J" H* h9 l- h, ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 x2 R, D2 D$ `, K6 Q( q% b 将两手上下摆动，放松。
8 D' k+ T5 ^/ M/ w' S+ F4 A 颈部与肩部运动( D- `% h7 s2 v4 \7 y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 p8 Z6 K1 T) G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 H3 o2 S( W- s$ s g8 D* X7 z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 |$ b, ?% n9 z6 j+ [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ y& }( F& A- m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% [* E7 R) V" c! V- Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 B' E& `4 f% {8 x; U 脚部与足部运动9 j6 C% f6 t& R7 N" n6 v7 c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 x0 l6 k; {% I' _+ M) k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 {8 [# P! v( a$ I3 O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 L& y- `7 Y/ x# X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 C" ]! h, l/ o# y7 W9 [9 x
手部与脸部运动
3 ^- K3 \$ U2 v4 n/ m% p, P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( o2 k' n$ M4 J0 u% Z9 R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, e9 C$ \3 M' ^, K+ b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ M( v }4 d1 [- X7 C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' k: N0 I' X5 Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# S+ ]5 Q9 v4 y* B k% q0 m 沿着下颚向下按摩。
; B' D( k1 s9 P 下颚左右转动各5次。9 g; r+ C2 Q& S8 j* S5 ~5 Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 B5 w4 R+ X9 y9 c" L( x: ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试