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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 p7 h& H4 r5 w1 R5 ~- r
手部运动
) e: M. G( d: U* a C7 L$ A2 m S A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ {4 ]+ n8 L D! E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
w! r! Y* r6 z# G1 `( l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 h! H. n( V' j' g- Z O5 [: R) _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% T" O& c$ R# \) ], E, Q6 k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ M# u }1 s( S! A- T
将两手上下摆动，放松。4 h V% D4 M+ Y; [6 K2 }% H
颈部与肩部运动
7 Q8 n. S* `% J3 \5 Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* f" [- H4 n1 U% n% R8 E1 g- O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 Q/ D: P$ d6 f( \3 L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, Z) S4 k! Y5 N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 [5 h: {5 V( m" p, S8 p& m$ @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 S: O8 F) n$ u- P- T6 q6 w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( x( o; T2 ~: g. n& |: R$ ]
脚部与足部运动6 u- x% P! o4 \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- t1 ?- X/ T1 q( h+ [2 s! b. x8 V3 M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ f, ^9 }5 O3 ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
N$ U! ] j; H R9 C. V' g4 q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% d- u. {- s p5 Q
手部与脸部运动
7 P' |9 n- H2 v0 }/ _9 H4 X/ L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" f A) r8 h% z/ G- ]. q3 | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, L/ Y9 J7 o h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& R2 C4 o; _% s, p8 }( U/ m# d4 F; `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, {# s3 f2 C4 R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) d# B' x. |& w( p7 c9 n0 N6 S% F
沿着下颚向下按摩。
2 ^0 H, `( y0 o0 D0 M 下颚左右转动各5次。
5 `# T8 @$ w& T% w. L* I2 `$ k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! @7 U9 z1 M$ c$ l0 `; \1 n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试