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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 h" H/ `& l+ y* L% B) K6 u2 @莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。+ m( Y/ N8 ?: S) ^. {
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
3 g( ?) `' ?' I" g, c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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8 Y8 K( D1 U8 I第三阵营：牛奶和奶制品3 c: y- i W, V) f) W2 b6 }& x
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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$ i; J/ s& f1 Q1 a% A最后防线：肉和坚果+ k5 b; w% T% u) ]6 r2 z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 K- o0 _+ ]( U7 y* W. N
" r) {0 o/ [+ o0 W4 n$ m四大原则：
4 ?; x5 G% [ Z7 t2 M: ~+ f原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；( }, o8 G9 f3 \; ~
原则二：两餐之间避免吃糖；* Q7 L- X7 X8 ?: M% [1 I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 M6 d3 p/ k/ \) D2 R7 [原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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