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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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& ^# T: q; l4 u+ ], _4 R外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 r7 t. |* N& K& |! V
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3 p$ Y1 q$ A6 L/ V7 I2 z/ C 1、享用中式蒸煮法烹调之食物# `4 w) {+ q% |9 m: q- P0 e
$ L; W3 G- y& R/ Z9 P3 t 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' D( l# }1 }. `: i) C8 \& B
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); n* M3 m0 v, f. p( L y% o7 z: e% x
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0 X$ i# L8 ]- s% b1 l# f 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 o+ C% j; ?* J+ S
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! h2 @: }6 S5 x4 _, n# j2 N& G6 T
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 a9 C- |4 g' _) g0 }1 ~- u D
- f" Z- u, N0 y- Y& A 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: d4 D( p3 @7 a+ M& X
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. ]" w/ w/ |$ P4 ^* | P# ?% Y
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9 _- t+ e' D# t9 Z" T8 Q 6、晚餐后坚决不吃任何东西6 ]0 k" p3 w; Q; Z! {
0 t4 [: \6 j- {/ R' R7 W+ \ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' {/ e' N' n7 Z- K" r3 g
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6 B3 F, s# G- M" a 7、多喝开水，至少一天8杯
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0 n5 A2 t9 z" {9 P/ z1 a( y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ f/ e4 s; K r
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8、每周可有一次放纵饮食
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, `/ l& ]) H5 } 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ N! D k3 [6 I! b6 y: I
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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5 s N/ j! ^ W f5 D8 P, c 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。' C8 x: m0 S0 c) p! H" H. n; ^
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg5 s7 ^, k/ p; T) t2 N! y7 N! q
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. h$ z& E8 {( W M" k: v+ H 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59