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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 B# U/ y4 g/ Y. z3 C$ f" B ' H; T7 O2 T5 z- h3 @
食谱内容如下：; ~# H: g' Y1 _& g+ f4 R
第一天$ H' l2 s* R7 `( O7 a( E$ s
2 U+ Y" L6 G1 M) q( _ 早餐
" V' F0 k/ y F( c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 G2 p0 b/ }( o 1/2个柚子或者柚子汁# F; \8 {# [6 u; b; X
1片吐司加一汤匙的花生酱) s# P% q7 X9 b+ ]
E) b: r/ r- [ 午餐
S" X6 r( t7 a$ j 1/2 杯金枪鱼
9 Z+ p Q8 X4 h1 c& X/ Y' A1 Q 1片吐司
0 v! T* O/ ?0 s; x: q1 g: u) B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 R! Z* v t2 p" v. L
8 ?- F% \7 @9 H/ A3 d% D5 w. f$ n" @ 晚餐 6 p! h) A) b5 j% T; c
3安士瘦肉或者鸡肉4 B2 O( }$ O7 ` { f
1杯青豆或者四季豆
6 d/ s' }3 }8 j: @3 } 1杯胡萝卜7 h, } H8 B8 i! _& {8 k7 z f2 Z
1个苹果5 j! @1 |0 _0 ~ T" }4 W8 y; u, K
1杯普通装的香草味雪糕! A! g# L8 w8 G# q
4 d/ t( p, v& V/ Z1 C% H* g 第二天
# {& Y N5 a- z4 Y+ L& f# M4 ~( q3 q$ B z
早餐 `. k. Z( M- e7 B% S, x7 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 h1 N8 k! W3 e& Y L
1只鸡蛋. e- ]( M/ z3 \! D- C6 r: q
1/2个香蕉8 K4 x' j5 ?' G( Q3 ^! `2 f/ ]
1片吐司* _" ~/ A: L k7 ^
0 F! ]! o7 }% {2 z d
午餐
1 V0 c7 c3 a9 K- L7 E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 A! D$ Y6 t' @5 l
; g* H% P' I$ w 晚餐& Y/ H* L, @ v' N3 D5 K- i
2根牛肉香肠
5 {9 R' ~. D3 k& k. M6 s# x 1杯椰菜或者卷心菜
3 F6 L' ~: ]: C- A 1/2杯胡萝卜
_ X4 }8 R0 M* y, Y+ N 1/2个香蕉
, q/ F- N- M# P4 ]2 J, p% |# p
( ]% t e# R: ?$ a 第三天
0 n& L: m" e/ T6 U' L6 C! [5 H8 P' Q# x6 O" a' I
早餐
/ j+ o- d: K0 m" i+ t+ b' T, ?" n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, r6 R2 e6 v* u 5块普通大小的咸饼干
5 Q0 a' g4 j, o2 H: X$ L 1安士乳酪& ?9 r; H( B' I& E
1只苹果) e6 V- K+ f: m! m1 P
8 [7 w$ Y" _- L0 z/ _ 午餐 8 e t( B5 J* ?) o( z+ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 _3 @1 g& p: _" ?3 z) ]0 i 1只水煮鸡蛋! }/ X' x5 |; y) v% E
1片吐司) C8 _- |$ j8 s* ]2 ?2 a
" _4 W2 r+ r* M
晚餐5 M! [# e/ \2 k6 \
1杯金枪鱼. B2 _7 l/ A/ ]7 Z
1杯胡萝卜
# F9 _2 O+ K, q5 l 1杯花椰菜
1 R2 j! h p$ [+ }" q9 U 1杯瓜类
0 V+ _ @2 w2 C& }: G2 W6 H 1/2杯普通装的香草味雪糕 `. h5 \& e1 b5 Q6 S. ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 Z+ M* ^0 ?3 X% G4 h& a- |# ~" Z$ e% a
专家建议
- x3 N5 n& f4 t6 u% ?3 V' \5 G8 {7 K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' b4 c- C, a, ?/ y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- X3 ^: Z8 v* s4 d5 r) v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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