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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( d' W+ q' b) @% y- k
( p+ o1 |2 a$ F5 m' U5 \ 食谱内容如下：9 k' C$ U/ J0 x5 _. T3 D" A' j# X
第一天
. W. N; [2 a2 p5 U7 C0 |8 P
/ c- _# E b; F1 { 早餐 7 `- e8 l2 N5 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 } v$ Z# W& |9 s
1/2个柚子或者柚子汁
2 e2 }/ E- e8 G! G$ E 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ V3 D7 d& Z' C8 d
' K7 M. O; L4 m 午餐
6 {+ m2 O, F j4 v# T 1/2 杯金枪鱼
* ^8 G! x' b# }' C 1片吐司
3 i( H& c7 Z7 J% X, t' O* y, l' t3 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 b1 o" n4 Y: j8 [2 j, X3 l) ^' s1 V
晚餐
0 J1 Q* ^4 l# X0 Y' Z; ?5 c" u 3安士瘦肉或者鸡肉8 z7 R! S1 N. L2 n
1杯青豆或者四季豆/ W: o: s; C+ J0 w1 Z: K& {
1杯胡萝卜( ^ |( B% a- C2 h9 t
1个苹果
. V" [+ a6 ?9 J1 k7 ]% {5 L7 G. P8 g" e) z 1杯普通装的香草味雪糕; u: i9 Q, q* q3 W, k# ~
- L2 H0 K: G0 w# X1 I5 S# V7 j 第二天
6 @( u3 Q+ p! o4 w3 I, v; s9 r2 h/ N1 M# X' g- q; D D& N
早餐
' o: T5 ^' f# I8 m( ]0 q! m; I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, x1 E: M' G) z 1只鸡蛋
' K$ j+ M2 q- Z6 [& \/ q 1/2个香蕉
( G4 c2 O, p& v 1片吐司
# |1 g* q7 y# d: ~& q/ V' m
. |/ B2 ?" j9 H3 s5 u 午餐
, ~5 e) V* f5 \# b1 W. |; p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 m s `: n+ U- g6 Q4 o/ E$ ^9 ], }% P9 Q8 y5 Y" P6 ~. O
晚餐3 p! l& S' v+ K
2根牛肉香肠# r3 k! F4 O b( P( T) q
1杯椰菜或者卷心菜
w: l- }/ U* T: R/ ] 1/2杯胡萝卜
5 a/ C/ e4 |. J& s 1/2个香蕉
, n: E) U( i7 f% S2 D8 l5 K
1 l7 Z& t# z/ v8 l- o" E 第三天 1 C7 [. p! `+ B
* u# G% U8 d L6 T' W# F9 R5 W
早餐
0 M a0 O5 f* L p' h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ p4 Y3 c+ `+ M5 e& O 5块普通大小的咸饼干
% V, f, B( w8 B# x4 P 1安士乳酪# w% Y( I8 A1 `+ T: {; C
1只苹果: Z; e. H+ A$ D
* G0 T! O ]; f2 Q+ G" T+ u# ?
午餐 9 W) b$ F7 i. T7 b( C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 g- k2 Z, }& P2 ?" v+ A8 c
1只水煮鸡蛋. z4 q) O! d; L8 ^ t( ]
1片吐司$ ~. S4 K: A8 D4 T
. x5 [" O2 r$ Q! C+ {0 a 晚餐: i6 Y& Z: V6 z7 n
1杯金枪鱼3 N0 u4 P9 v; \% y+ W
1杯胡萝卜
/ T% d# q& ^8 c) ?/ I+ z: ^( o 1杯花椰菜
: ~$ Z1 a3 K& X& @0 K# ~ 1杯瓜类
' E1 c; R8 r+ R) ]+ }8 y 1/2杯普通装的香草味雪糕
! V0 B- m" x! Q. j: O- K: R( j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 |, g/ I7 y" {+ p/ i+ n2 y- C
4 W" @$ r" B$ v4 V; |9 \
专家建议* ]" j1 p( }2 y9 F2 k. E, j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 M; A, u: x N4 @ n1 A2 M
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; Q6 J P* B% N8 H' D. D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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