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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" ^* {* C' p- H
$ D; x' ^$ Q! P% s" l/ B. a0 T% t# [ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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' ?" ?* [- N: i) Q* D5 z" j, ^ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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0 Q9 d2 u( Q! n$ W6 L& N! x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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8 c3 n s' M& _% [2 H: S 体疗操
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; N2 [+ R( a+ T" B 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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8 ?& h( b( H& e 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* G. }+ {2 D4 z0 G, k
& Q; R# W) g- `7 A j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* l( p1 U. c% p6 S7 }: s/ k" M4 `
5 k1 q3 ]9 O, c* L! a( b- q8 Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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; X; x, q* a; Q5 }6 I" K* b; k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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8 k8 F8 s8 B/ K# C5 e& `+ s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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0 C# V" x% i9 ~' S! V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% P& o- z% i9 f$ Z! ?" Q/ @
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 u2 _* D/ K- b6 z+ F ?- s6 Q
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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7 t; h, h/ i$ F5 t3 ]: l, j9 A 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! ^5 w- A4 o# _5 T9 o9 B2 e: X& L: Q
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) u* U" h5 e8 g) r: i" i- Z/ m
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ P# e' F2 v$ F. m
) D5 I7 }9 a3 Y4 ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% u: c B: |. `; o6 C
& B. S6 q: A, z. Y9 [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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. K- h3 A" ^0 u7 s1 \9 M 注意事项. y5 {# v$ [3 X. o
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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5 j1 M* ]: N3 O* i 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48