|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! d- |/ V6 w; F) l# X6 A
6 Q0 |$ v. r7 X
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
( v5 {. v6 J3 ^% O* M: @, u% H4 p' D% u( l
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
/ m! d! e# ~2 j2 d* r+ p5 M6 i- ]' c7 H$ x$ p( x3 B
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " [+ U3 A6 u+ i# a9 j
# \9 Z8 v) p$ ^7 I p/ e 体疗操
2 M# L9 e9 K# ]# r0 D! B7 W) O
( y% }. K, e- g$ d9 ] 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 ?4 o! k# ~! j$ C- R. X9 W
6 @6 T9 a: M9 v+ [ L
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
" u3 L0 M% d7 {* R6 t
* T8 U4 N, \2 b" \7 a) S: Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
; h% a' D: ]! k4 X* o* J9 }
F6 }! X5 `8 O1 A) ]1 ] 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
3 r" s+ ^5 Z* O+ Q2 x* ^, D# t2 R! l; U
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 F/ E8 n/ n N0 V
' p% U$ m- z' N6 a
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, o3 k8 [* B3 v( h3 ~; a
+ I" E/ c3 W$ f! Z3 Z' p# x% g7 G
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
$ y! B& x1 c3 s9 e- ~+ l# ^! a# J. |! E$ _/ p) `; R. W* b; P
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 P7 S: M% q( h8 w
* Q( m0 @+ r8 \9 ^! o0 k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
( h& N. q; j& y! e; L# r6 |2 h, z5 N) V
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
5 k) R! @9 J9 C1 K% r. F
0 c- N7 K4 f' O 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 l% Q6 Y, T2 w; E0 |. @( n) b: b
! L( R( B% f+ e' M/ C 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
0 ~3 R. W- e" C3 R$ p2 F j
, H H1 R2 D) r. L- E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
/ t3 X* a6 }6 k+ e1 d5 Y+ v! z! L* q0 W
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 _% I9 Q7 S8 L) ]3 V+ p6 I
6 h! v0 W6 B! H% v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
% b& A! E% x& L) [+ l
- t/ U6 T$ Y8 R7 P0 }2 ` 注意事项5 r6 o- m* I/ `+ Q u
5 k }9 j+ N$ ? m0 r
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& B" p" b& t, q2 R
& }0 G ]% u! p+ n
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 w5 m9 p- f+ l, f
- I! G9 @/ M4 e+ n 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48