|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 z' {- c' w$ P- M! t) p: Y' {" k
- w7 m6 }# g2 J5 l
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
$ w# _6 Y2 _# U3 a3 C/ @+ r, [2 w& w$ V+ I
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 T9 v( p0 j5 M4 o
( A6 s. _- C' { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . B$ S/ b3 M, D* |
+ P- k3 S$ u* u" @6 x9 s' t 体疗操
5 s' m, `. j( T: ?# o2 ^. Y( {9 O1 H. p! n9 a
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 C, ]* Q( p* `9 j
, @$ j6 A" e6 O! t& s" f& \/ t
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
a- y3 u1 f) g3 F$ N* ?. I
4 i* k9 \ ?) |6 g5 _ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
( f. K# \3 R0 _3 |9 w9 E
2 P. @* x3 {% T5 t 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
' W& V# H" @6 R6 m, O9 s% [8 [' a X& t0 r9 c7 V0 e
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
0 M: e3 {( z- S# C6 c/ J3 A8 i7 T. s$ C2 J: j
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
6 I7 }0 B5 q! X. M+ H6 G4 Y" n8 m; t! _. {6 z7 l* M
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
" C% s: ?/ j8 ]; Z+ Z; S# D/ K' d8 x5 A4 P
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
+ a9 ]# d4 l+ a4 v4 v
, y6 l- F- b* Q6 O: j 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* R8 Q4 Z' c9 L3 F/ _" v
s& I6 G! ~6 R2 b6 T. P* K) G 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 a& h/ Z# w" `0 k4 O2 H3 j
8 F, ~( Q( X9 @4 H M* E6 k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
% K- q. M e2 A6 Y' I1 h% X0 K1 N0 v, ]
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 |* W) e: E p: r- W/ T+ n
! t( i7 n6 W) c* d7 V+ a, E, W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 k9 C$ t1 k! _0 b. M& y& @
) [. V5 f6 |2 u+ U2 y A- M 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
9 p2 @5 N, h, ^4 K$ `: n, i: g& k( z: \: m3 T
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! v5 b. @' l+ w0 O* j. `
' E) h5 H8 {) `
注意事项2 N* K8 V( j5 U& _# \
% e# F) v% z6 z, r
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 u4 y; ], x5 \2 f9 ~% h$ c
) Y: Y1 [( S3 s- t" v, Y7 N 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" D$ K7 b5 n5 ]# p0 ]* H
. { P* `3 I9 c
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48