本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 u1 Z. c" f4 r/ [2 |5 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 ?" W0 X) G: d; S9 U6 P4 D, E) z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
# y3 s, o% d# q; S7 P! Z/ t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 [7 G: K/ ?$ ^9 [ T- R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 |6 X3 u! i; ]7 i# h夹腰肌训练 5 H# O, y L* Y/ P4 M! a% r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ q* _5 H9 B; p2 ?" G2 \! L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. j; Y7 [2 B0 N/ G
1 C/ i4 c5 l& G7 j 坐姿屈膝
: s& Y$ {; s, A' [6 o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 + `9 g( t: T5 I9 i5 `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) E* R/ n: l* k# Q/ Z4 K0 w
$ |& H5 e& g. g$ d上体卷腹 9 X# O1 o& i$ Q8 I; j" }$ s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! F- J& h3 _7 X) e下体卷腹 2 _; B/ F1 p) f- v' `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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l; E, ^& a0 B- w" B收腹保持身体的静态平衡 " p/ @; x& W0 T" j* b: ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 \0 E* C" I, v" _; E
温馨提示：" Q. ~) ~) N4 ?4 p( l' L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& K4 V/ Z: f6 j8 V4 J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. E' G! B, e9 c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25