本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 l: v: J( q+ \, F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 ?5 w9 C; f- m+ |4 I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 j/ }$ S9 P. w" }/ t" P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 J g+ b& i& I8 ?6 X侧腰伸展 2 `' f# u; Q' O+ E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" _& c5 X- `9 V/ T3 ^ ]夹腰肌训练 + v6 x7 A) d% R- Q7 Z* \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 F( X' M: t; K& m6 P! B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ r1 `7 ?- U3 F. O2 x! v5 g1 w
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坐姿屈膝4 r; a2 [ ]2 n$ h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 m% V6 v/ { [: V
( f& M# I# U8 w2 C交叉踢腿 7 B% W' F8 y# q% c1 Z0 z/ ~' x% E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) M5 @+ p5 W x5 a! X+ l
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上体卷腹 5 k% a; D# n; Q2 \6 j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 [& A9 x& C5 h( h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
* J. r$ j* ]9 d! `8 z7 _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ K8 C4 |. Y8 T% w
温馨提示：' L0 \$ S" i6 h! q {- B% P8 h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； p2 s2 {6 a7 J8 @$ T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& z# `4 q7 ]+ d; n3 C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25