本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) c8 u% H2 p: U1 I
9 w4 E' c2 L1 [ m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; \/ F" j9 `* g8 x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 h* N" j. b+ U \+ D& F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- R6 c6 B0 |; k9 e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ [3 l$ R0 I% z% \* V+ x- o, {下腹练习 * w, ^ b0 Q$ s7 \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ T) i* l# w/ Z9 @$ ]2 r* n9 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 F z$ o8 Q& C+ f夹腰肌训练
* E8 r; m0 c+ A5 Q0 J9 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 B9 S7 c2 |- c% t' n5 d g$ @ i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" m. U8 d: \' n* n8 N# g2 x' n
( s0 `* s, d, _$ G8 K& D, D 坐姿屈膝/ a- m9 ]8 Q5 `. H& s/ L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 s( l: w) }& a9 @1 n5 K
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交叉踢腿 ' K+ f4 D1 G% r# Z8 Y, p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 H8 h) i$ I- |
& x/ x) W. `! C7 n# o7 M上体卷腹
3 x# {' \# l0 N0 r0 I$ V3 Z q% ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
( C0 v% B+ s* a* D+ w9 |8 v/ T) }/ J) G8 q1 @ ^+ s
下体卷腹 ! Q* [2 {, O. b e7 _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 _3 s) J1 D; @+ D7 p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% k: q' V& W- D
温馨提示：
1 V" w3 g* j; T5 z+ o( j" `$ E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 d$ V' V' f3 v- |0 m1 H9 _& E9 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# i2 f9 Y% a6 [5 p+ h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25