|
|
1 K7 s0 J l0 _) L4 F! R& e 一、以收缩大肌肉为主$ y: |" b7 v+ T
8 V& C/ L) @" o- }' p- p8 v
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
2 f7 q7 t$ A( [3 f8 }) u. H( j4 P, r- k/ t
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。: n; f: o$ G r8 Z4 }' f
% M9 n# d1 \5 I& | T' b
# C& Q! e- d! |# V$ G 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。) x e! f0 x) a$ r
二、强化平日较少使用的肌肉
* m- D% v9 t& ]2 j' R A
4 |$ K# K. ~* v Z5 g: _5 \
; w; u# T: ^! I. N' s
! y' ~& k& D$ t/ Z
9 G3 H) A& `- C6 K' a" k, f 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
5 L, k+ Y/ h* W3 t' x5 S& a( r( `: t4 }
8 g1 E3 q1 k( _2 U! p
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。+ _* C& K5 X& Y1 }" Y
7 O; }$ P9 V$ }
4 T3 F, I# n! h! d 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
- O" g! Y+ [9 \8 M' h. p, } 4 J e5 o# W+ H$ z& |& I! f" O7 H
三、加强运动效果# c, ~1 Z0 ?2 e# L
! t/ n0 G+ `3 f. G- T0 Q) N: u/ }& v 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
( T# r& V: [/ e! ^2 ^
' c) Q! ]" T% N, Z8 h( ]: |/ y
- o9 t9 Q; q# J9 s6 {9 Q5 a; p 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
( ? L3 R3 w. q ~4 Z9 D/ [# d4 B. M3 E6 ?/ w
, S0 L" ]: `9 C m1 J 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15