散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 : C1 K5 ~ d9 n% a* }5 [1 u4 {1 N6 V3 {. J5 ~
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。. f# i7 R# D. n+ G& G; W6 p
+ B+ k# Z8 b6 [9 @ 1.普通散步法 ' G# A) H9 D5 ]6 Q" b, F8 r T8 A
/ X, z. d" `5 w/ O J* k7 j% t 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " Q2 A% J" S" I
4 G1 J' Y6 |2 w4 S: n 6 T% a, t. u9 M4 B# D2.快速步行法 $ t: c& c# J* ?& s8 h8 E/ o( {2 @! A, r) x- p
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : E5 t/ q/ P' w; {9 e. `
* I/ B# b5 V+ H, D0 E. N3 f5 G 0 |# a8 Z }: D3.定量步行法 7 Y d" U! H8 n( b9 r. a 2 h6 m' w+ s; O& e5 |/ `3 o包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & z) m2 i) b! y! z$ ?; j $ s' w+ l6 g) Q/ N: K0 \$ R+ ] - ]. ~* m4 r1 B( m4.摆臂散步法 # X) o; H; X+ [% w1 f1 A# E6 J5 J; Z: u/ Q5 Y+ Y) G; S6 q$ |: t
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) Q4 O$ E/ b! L * k. [+ O# E! _$ P. |3 [8 H: _2 V/ m: f- c5 u" x6 y 5.摩腹散步法 6 R6 |, t9 u# I2 B6 H i 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - f K/ ?6 l8 K3 q4 y
( G: P- `7 g; c) h# R9 ` 8 v; f. h# q& Q Tips：步行锻炼后的保养 ) v4 Y! m" ?/ i9 V+ _& F# F
: X4 D/ o. q% K. a: T0 | 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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