椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
- d9 q6 {! U! v1 w* ?　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
% r. I+ V" r& S4 o* m% X' @- A　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
) {% ?- C2 x. }! K, |2 K# Q0 x; d　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
4 [1 j. |: y3 G% V4 r4 |" V　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
, ^: c& s- `' u' g7 T　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3 ]+ j0 z1 S+ t- }, M　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
) ^, c, o& ~& k3 H/ f& K　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
8 |% |( f% {/ h1 u. W' \: T　　功效
4 p) ^" d5 H! h, O( _　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　椅子骆驼式
. k- ?3 C: {. p3 v  j　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
" d: u% T3 W: M6 O* a　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
; `/ [" O! z; }$ D　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
& s, @, }, X( P7 y　　重复整个功法3次。
! v6 i; f: `: I　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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: L7 F- A- Q  u1 `0 H: `7 R        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
0 Z8 b: B5 w5 f: X8 e$ F　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
) [5 H3 I, ]2 U: i2 C) ~" l　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
( Q! O& C8 I! C+ ]" D* c亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去