越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
! o' s: E! `! U+ R/ _- d3 p
　　饮料　　
0 d" @& M$ g! s, O  s  R4 b- {   
: y5 ^! E3 @) ~- u3 X" d    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
& u, y  ~3 b4 _; h
* W2 R/ L$ _; S& W* e 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

# x3 n" V9 [, u; x* x4 j　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
! L8 _5 y9 p% A/ F
$ R1 S6 Y- p0 u& q　　蔬菜
* `. c! m4 b3 t) @3 C. `5 P　　
/ s4 w: l: L* j3 z, v0 ^( r    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
# k) w- k& e  Z* a
9 T- Y: M  q( ?  z# b2 F　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
) L6 W' X4 _" s9 M0 e0 o
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

* v0 D7 f4 H" G, i　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
3 p7 A! d) B$ g
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
# N2 x$ Y# f1 ~" F4 K5 _( ]
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

* J4 \- I/ R& `" ?7 k# k9 ~　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

% K: C- m- q" L  @# N　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

8 M: {+ A# J6 k4 W. y* G　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
1 C6 D( n7 X6 z6 J7 @$ a2 W    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
# o! R+ s- z( _1 f3 |5 t
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

+ K3 I1 H, }' `8 n  A6 Y. V" H　　谷物
$ b! w0 Q9 O* n7 C　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

* X& Z( @; v1 W7 K/ K4 f3 V　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
$ U8 h/ ]7 j7 ^3 c
, }2 B9 d8 A1 o6 d4 T　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

, z+ l# z! B* v" ?$ X' Q4 f1 R% e　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
8 W1 R- i8 C  L: O2 I
　　其他
; g3 C5 {9 J/ Y9 `$ w' K* K. X9 F　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
. v  p3 e% r4 C8 V% Z+ @( w0 K
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
* y" Y# ]7 X6 K9 y" {
% ?8 I3 |0 a0 o4 L/ D　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
% h& E& l6 Y0 J# {　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
9 r; a) @( }9 x
. F$ ^% Z1 F% M7 z/ p　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

; ^+ R& a+ T) a, X0 H( L1 A" ]. N& U　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

9 G' q+ @5 n3 c" @) v　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
# g, N6 F. a6 R
* K6 T9 X( S: \! Z　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}