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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 |6 M: B7 l1 I+ [; m& n! W5 c
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 K, ~5 b9 V1 R# |. ^贫血 6 P7 H8 z4 h% X. ^2 W
补充高铁食物( x+ U" p: n r# t3 b7 B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 m$ g3 d$ }6 k' ^0 G% ~: s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 |( P4 Y- \9 ^9 p0 m4 K/ {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" H2 i+ D* z% h* g经期不适 1 A0 K% U+ S2 E8 O+ ]2 i: }
喝些加蜜热奶% Y& _ @2 j; A2 A" a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" W$ ^5 M2 S' ] u, A: _5 F6 Q+ [痛经 ! @ `0 X7 y* x" y1 U6 F
吃点香蕉9 q: D* t b( q9 _5 ]5 E9 i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 }2 Z6 a& a( B( S4 ?; D# S偏头痛 2 r2 W: u0 ?) p! j8 F! m! m
多吃含镁食物1 i m9 d* \, [* u) L' `# R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ F Q( R" w. s3 M$ o- X- ?6 E抑郁
: w8 p1 T' c1 O i a$ [) T常吃鱼类
! y2 n1 _5 X4 F( G+ J; o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 t" J* P( w0 D% G' G) Y! h
雌激素下降
6 [. w. a' I, H; B/ m& C( X摄取豆制品
$ s+ |+ C: v; ? L5 x, E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " W& b& I6 k; H! Q2 U
霉菌性阴道炎
7 K' T8 z6 n y, B5 q多吃蒜类8 M3 a4 E+ B4 d2 | s2 i: S! D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 [" B; H( ]8 J" \5 I
乳腺病
7 X9 H& Q N ^' c# ?4 t, U多吃全麦食物和海带
6 X5 a! a0 v4 H* C8 Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& W6 A4 W* v6 `$ V6 z3 s4 f2 B
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 z5 I& J5 N K3 M妇科肿瘤 / t. {: q0 p! L2 o0 G6 G5 V# B
多吃红皮蔬果
5 t U7 M' z# y# I; r: t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* |1 x; F5 Q2 E |2 w- b8 g6 Y卵巢癌
8 W) u' r. {7 t+ v8 K多吃高钙食物
4 @7 h% D1 N5 \# g/ ?0 j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / |5 t" K0 l# e& A
乳腺癌 3 O0 N7 \ t/ @1 x* T$ ?; a1 J
常饮红酒
9 o( P2 R! B! T5 y8 f; {% v, U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 Y) O0 p( M" E) {3 ^) i! T; M宫颈癌
! t: M: o: ?4 Q8 I摄取叶酸
, ~: k$ D' A* H8 w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 C2 x: b) X# j4 g8 G$ o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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