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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, ?! |8 i- s3 W9 o: d) n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( E3 V6 y& x( A. H贫血
, N) o( m, o4 o* d/ e# |补充高铁食物
6 [& ^8 J S8 p# @7 Y: Q8 w3 c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& d, t* {/ Z5 _4 ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) h; o' ?5 I+ I! Z+ x8 i4 W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" F5 q; r9 B, d7 y3 R8 `/ ^4 o& z经期不适
0 l* A. m9 i K, i6 X7 u* K- U0 K喝些加蜜热奶& b: O# M J/ j4 d }9 e1 B+ a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) d# p: U% V4 d/ D" a
痛经
6 d6 K. t7 Z" {" c% d5 m吃点香蕉
' u+ B9 e9 m3 U) H% r香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; C& R: f* d. k% O偏头痛
4 K+ w q" c( [# b$ V9 z; R& ~# x; r4 f多吃含镁食物* t) E3 M- F ^! v) S M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, U+ ^# C1 v8 X. ~抑郁 2 t7 B' `$ g0 K! t: r, |# }
常吃鱼类4 A* Q- C m" r$ A) \! C3 W/ D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" H a) W7 ^* Y" _" F/ n
雌激素下降
9 ]8 R% u$ \2 M8 Z! h$ G0 f摄取豆制品
4 u. X7 B' k' j' }& u l" q9 B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 ^. U5 F) E4 c
霉菌性阴道炎
7 d! r2 l. m5 L$ P$ Y' \7 ]多吃蒜类
! d3 ?+ l, F2 Q5 Z1 R% x* |2 e& S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& d! C' Z/ C7 @: u0 e" x乳腺病
3 H+ [, E( D/ k$ i! @) Y% r8 }5 D多吃全麦食物和海带" ^/ ^6 q4 f! I. ?" M6 W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ B, V! q8 z* R: X' N
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * Q; h2 f% I9 n3 w
妇科肿瘤
7 S9 O" F# Z6 o4 d4 _多吃红皮蔬果! y- j2 t+ i, @" S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; p0 _% _, @) ^" R7 z
卵巢癌 / m! g* b9 O9 B, D8 X0 o# O
多吃高钙食物
* _% E3 E& Q5 M8 ~$ u# U5 e3 |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( v& Y: ~) B/ i6 d
乳腺癌 ) q5 c3 K/ X8 q: s; |
常饮红酒
- \( g6 D% t2 h0 K% y, S1 U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# w5 W% O- c2 I' T宫颈癌 4 o: }3 S, K2 a
摄取叶酸" l( d$ w0 {: w7 y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( O0 T8 a% k2 l) Q: J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) ]" C! w4 L% J. \7 S X3 ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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