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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人. g$ H$ A- C- X
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 - m# U1 `( r3 z+ h$ C9 O2 `$ L
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]. v5 e% s( A( I, I
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 G ]2 W, y6 `' C9 H( W% J
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀4 M" W/ |. ^3 k5 z8 @
运动区
( D( i9 K4 p! t 收在刷牙漱口时 6 |# w3 _; T- K4 M Q" m3 A5 P- y
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 # f5 V$ n3 W; |( E4 K
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。3 ?( s' o. d% G" n! _4 i
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% j9 i% Z+ C" H* W$ w0 E
收在沐浴松弛时 9 }, O1 e0 q& B! ^
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ( K0 F3 D& R& Y# d; F/ Y3 C) x1 V4 m
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
8 y! C, p9 r* X, ?' a b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / A2 o- x) B8 N1 i- K$ @
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 W$ j2 O% N6 G
站立式
! s, F* M5 K+ M" Q0 M+ W a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 9 W( q+ s3 Q3 C- \
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。5 y7 {1 h, V8 i R) o+ J, h4 I
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 x) I$ g% o- i* J! ? 仰卧式6 _# w2 z/ o0 u% ~. j( S0 J
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 " I8 x6 Q* U2 S6 n5 {
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
2 r3 T1 s6 i h, |9 @/ H 俯伏式
- N7 C. r. {7 m7 C a、手脚伸直伏在地上。
0 n* n' [$ Y1 L" B) n# ] b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。: {1 @8 [& ?% E2 k+ g4 z# b7 j
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/ v3 K d" K7 a0 [/ p# Y, a个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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