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第一节：仰卧起转体
2 S& |; o. w% G, N- @7 D% e预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 , f* v% U; X8 f d- g
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
/ r9 d! _" u( a动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
! c# H- `/ `5 `/ h作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 3 Y5 ^2 V% ] f9 B: X( [
, }; C4 o& a% B, n6 e9 u) `第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 2 h' |- L* O9 ?& y2 U* W, S: i
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 6 i- r1 m; G6 {# r2 d4 p! X% Q
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
9 E" j# w3 v0 v% p8 E作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 % d2 i! \* E4 ?+ E6 j5 ]( H- p
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 5 Q" C; D G; v1 C/ a$ c
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 : u0 n$ g, C4 Y6 D7 {
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54